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健身增肌一定要喝蛋白粉吗?

提到健身

绕不过的话题就是蛋白粉

蛋白粉作为A类补剂

你对它究竟了解多少?

 

健身一定要喝蛋白粉吗?

到底该什么时候喝?

 

《健身增肌一定要喝蛋白粉吗?》

01

「什么是蛋白粉」

 

蛋白粉是一种可以被身体快速消化吸收和利用的的蛋白质。

最常见蛋白粉就是乳清蛋白粉。它从牛奶中提取,并且去除了牛奶里面多余的脂肪跟乳糖,可以让蛋白质更快被吸收和利用。

蛋白粉中的氨基酸能够帮助肌肉恢复,促进肌肉合成,对于运动中肌肉的损伤修复也有一定好处。

02

「我需要喝蛋白粉吗」

 

1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质,如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准,就可以不用再进行额外蛋白粉的补充。

2.健身健美的小伙伴需要高蛋白,每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质

3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者,每公斤体重建议摄入2g蛋白质

03

「蛋白粉什么时候喝」

 

1.早晨起床

人体经过一个晚上8小时左右的睡眠,身体十分缺乏营养,尤其是蛋白质。

这时候推荐喝半勺蛋白粉,可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌。

2.力量训练后

力量训练会对肌肉造成一定的微损伤,补充蛋白粉,可以帮助肌肉进行修复。

喝蛋白粉的时候搭配一根香蕉或者其它快速吸收的碳水化合物,效果更佳。

3.加餐

蛋白粉是很好的加餐选择之一,但不建议正餐吃

蛋白粉营养比较单一,包含极少量的脂肪、碳水化合物,也不含维生素和矿物质,正餐推荐大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物。

04「蛋白粉喝多了会怎么样」

 

蛋白粉喝多了会导致蛋白质摄入过多,长期处于这种状态,会影响我们的肾脏、心血管的健康,加重身体代谢的负担。

摄入过量指的是多吃了好几倍的蛋白质,平时稍微多吃一个鸡蛋、一杯牛奶,不会对身体有什么实质性的负担。

小贴士:并不存在什么蛋白粉一定要健身才能喝的说法,早中晚都可以去喝,加餐完也可以去喝,只是它的营养价值没有鸡蛋、肉类全面,所以建议大家多吃鸡胸、牛肉那些实际的食材去补充蛋白质。

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