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女生健身有必要吃蛋白粉么?女生怎么选择蛋白粉?

先回答问题,有必要,并且是非常有必要。

选对正确的蛋白粉也很重要。

《女生健身有必要吃蛋白粉么?女生怎么选择蛋白粉?》

健身补剂发展到现在种类细分已经分成多种类型,包括乳清蛋白粉分离蛋白粉水解蛋白粉酪蛋白蛋白奶昔等多种,相信这已经让很多妹子们挑的眼花缭乱了。

今天咱们来说说这些蛋白粉适合什么样的人?

对于女生来说,由于身体与男生有着很大的差异,在蛋白粉上的挑选上也应当注意一下。

女孩对于蛋白粉的选择上面也应当进行适当的注意。

 

想看结论直接翻到最后即可。

乳清蛋白粉指的是目前普通的蛋白粉,基本上是个补剂品牌就肯定有乳清蛋白粉,乳清蛋白粉就是牛奶经过固化变成奶酪过程中,留下的乳清中所含的蛋白质,经过提纯、加工形成的蛋白粉,统称为乳清蛋白粉,随着市场的发展,乳清蛋白粉中还会添加有一些其他种类的蛋白粉,但是主要成分还是逃不开乳清蛋白粉。

 

这类蛋白粉总的来说是性价比最高的,普遍的乳清蛋白粉中蛋白质含量都在65%-75%,对于需要蛋白质补充的人来说,是最优选择。

分离蛋白粉是指乳清蛋白粉中经过更高层次的提炼与加工让乳清蛋白粉的乳糖和蛋白质进行分离,摒弃乳糖,只保留蛋白质的高级蛋白粉。

 

由于很多人有乳糖不耐受,吃了普通乳糖蛋白粉会身体不舒服,所以可以选择分离乳清蛋白粉,这类蛋白质普遍更容易吸收,且蛋白质含量更高,也同时更加适用与大强度训练人群。

 

水解蛋白粉指的是在乳清蛋白的基础上进行提纯与加工,使得水溶性更好,这类蛋白粉单独出现的情况较少,仅有为数不多的几个品牌有相关的产品,更多是以特殊原材料的形式添加进普通乳清蛋白粉和分离蛋白粉中,作为精密的配方进行使用

酪蛋白通过字面意思就知道,是奶酪中的蛋白质,这类蛋白粉经过提纯与精练,保留了其中高品质的蛋白质,而摒弃了脂肪和糖类,这类蛋白粉的热量尽管普遍会高于其他类型,但是也有着长时间缓释蛋白质的作用,对于夜间增肌或是休息期增肌有着良好的作用。

 

蛋白奶昔一般说的是代餐奶昔,这类产品一般来说更追求于口感,蛋白质含量偏低,以增加饱腹感、低热量为主要销售手段,针对于对于减脂期的代餐奶昔使用。

 

所以综上所述我们了解了常见蛋白粉的种类,那么对于蛋白粉的选择可以归纳以下几点

  • 无论对于增肌、减脂而言普通的乳清蛋白粉都是最优选择
  • 身体有乳糖不耐受或者肠胃功能差的选择分离乳清蛋白
  • 训练强度较大,一天两练、三练可以选择分离乳清蛋白,晚上食用酪蛋白
  • 减脂期用于代餐可以使用蛋白奶昔
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