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女人和蛋白粉有什么用 可以减肥吗?

很多人对蛋白粉了解不够。蛋白粉不仅适合那些想增加肌肉质量进行力量训练的人,事实上,蛋白粉对男女都有很多好处蛋白质在我们的身体中起着重要的作用。正确摄入蛋白质可以带来一系列好处,如有助于改善体型、减轻脂肪重量、改善运动性能、更快地从运动中恢复。为什么女性要适量喝蛋白粉?

改善体型,帮助减肥

为了减肥和减肥,我们的身体需要处于负能量状态,这意味着我们需要燃烧比消耗更多的卡路里。在这种情况下,当由于能量不平衡而失去体重时,肌肉质量的损失可能高达总重量的25%。

无脂体重(瘦体重),特别是骨骼肌,在代谢健康、运动表现和体貌方面起着重要作用,是女性非常关注的。当能量失去平衡时,保持高蛋白摄入有助于保持无脂肪体重。

研究表明,在热量摄入减少的时期,每天每公斤体重1.6克蛋白质有助于保持肌肉质量,而按照每天每公斤体重2克蛋白质计算,在总能量不足的情况下,甚至有可能增加肌肉。

如果你减少卡路里的摄入,高蛋白的摄入可能很难通过仅仅依靠食物来实现。这是蛋白粉可以帮助的地方。一杯蛋白粉可以提供20克蛋白质,但热量只有100卡路里——低热量,容易喝。

蛋白质比其他高容量营养素(脂肪和碳水化合物)提供更强烈的饱腹感。这意味着在吃了高蛋白食物之后,你会觉得饥饿的时间更长。这可能有助于遵循热量有限的减肥计划,而女性喝蛋白粉可以帮助抵御高热量食物的诱惑。

高蛋白摄入有助于减少脂肪的另一个原因是蛋白质摄入引起的热效应。食物的热效应,即人体消化吸收食物所需的能量。通过增加蛋白质摄入,女性可以增加日常能量消耗。虽然每天的影响可能相对较小,但从长远来看,它可以发挥重大作用。正如最近的一篇评论所解释的,每天增加168卡路里的能量消耗可以在一年内减轻1.6公斤的体重。

蛋白粉对女孩的好处

物理恢复

女性喝蛋白粉的另一个好处是帮助身体从运动中恢复。运动后喝蛋白粉可以帮助肌肉更快地恢复,阻力训练会损伤肌肉组织,导致肌肉酸痛。如果女性不熟悉举重训练,这一点会更加明显,而且随着时间的推移,我们的肌肉会逐渐适应。

训练后加入蛋白粉可以减少可怕的DOM(延迟定位球肌肉酸痛),防止训练后几天内全身酸痛,或在痛苦时上下楼梯等。

  物理性能

蛋白粉除了对女性的身体比例有好处外,还可以通过增加瘦体重和力量来帮助改善身体功能。

因为力量对运动表现起着重要的作用,每天摄入正确的蛋白质有助于保持和增强力量。研究表明,补充蛋白质可以提高力量,同时遵循阻力训练计划。增强体力不仅能提高运动成绩,而且能带来更多的综合效益体力与死亡率密切相关,而体力越高的人可能寿命越长。

确保蛋白质摄入足够高也可以提高耐力表现蛋白质-碳水化合物结合已被证明是恢复糖原水平的最佳途径。糖原储存是决定耐力表现的重要因素。证据表明,糖原水平越高,性能越好。

因此,如果女性想要及时恢复体力,使用蛋白粉来提高糖原储存恢复的速度会有帮助。

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