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肌酸的作用是什么

1.增加爆发力,提高运动能力。

我们做任何动作都需要分解ATP,为身体提供能量,ATP无时无刻都在被消耗,同时它们的数量有限,所以身体需要不断的再去合成。而肌酸,就是帮助我们合成ATP的关键物质,补充足够的肌酸,ATP的合成才会更迅速,保证了能量的供给,爆发力自然就增强了。

2.增强耐力

补充足够的肌酸,能够扩大身体里的磷酸肌酸能量池,水池越大,放水时间越长。

举个例子:一个平时100公斤卧推能推5个的老铁,如果补充足够的肌酸,通过延长力竭的时间,一咬牙一跺脚,推7个不在话下。有助于肌肉生长,增加肌肉体积。

《肌酸的作用是什么》

3.减少乳酸生产,缓解疲劳

肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性,限制乳酸生成,减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生。细说原理,就需要把ATP-CP供能系统弄明白了

ATP又叫三磷酸腺苷,分子简式A-P~P~P,由一个核糖,一个腺嘌呤,三个磷酸基团和两个“~”组成。“~”里蕴含了很多的能量,所以叫做高能磷酸键。

当离A最远的“~”断裂,ATP水解成ADP+Pi(游离磷酸基团)+能量。

人体内的ATP只有50.7g,释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒。

我们再来看,什么是CP(磷酸肌酸):

简单来说,CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基团)

磷酸肌酸水解时候会释放能量和磷酸基团。

我们身体里面的ATP含量太少了,根本维持不了几秒钟,那它用完了是不是就没有了?不是的——用这个简图就能概括。

ATP用完之后产生了Pi(磷酸基团),身体不能让它流浪街头,要给它安一个家,就会让它和肌酸结合起来,以CP(磷酸肌酸)的形式,储存在骨骼肌,或者其他兴奋性组织(比如大脑和神经),当我们体内含有的ATP用完了,CP马上分解,产生的能量和Pi立马会和ADP结合,再次生成ATP,再为肌肉收缩提供能量。

这一整个循环,就叫ATP-CP供能系统,通过这样的循环,肌肉一般可维持10秒活动(优秀运动员可以维持20~30秒不等)。

身体能在这短暂的瞬间像火药爆炸一样,迸发出巨大的能量。

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